Ergonomisches Arbeiten im Praxisalltag –
Übungen für mehr Beweglichkeit
Wer tagtäglich in gebückter Haltung behandelt, kennt es: Rücken, Nacken und Schultern reagieren empfindlich. Gerade Podolog:innen, Fußpfleger:innen und Kosmetiker:innen arbeiten oft stundenlang in einer einseitigen Position. Damit Sie langfristig beschwerdefrei bleiben, lohnt es sich, gezielt vorzubeugen – mit einfachen Übungen, die sich schnell in den Alltag integrieren lassen.
Warum ergonomische Übungen so wichtig sind
- Physische Belastung im Praxis- und Hausbesuchsalltag
- Häufige Beschwerden: Verspannungen, Haltungsschäden, Erschöpfung
- Prävention statt Schmerzbehandlung – ein nachhaltiger Ansatz
- Verbindung zur Arbeitsplatzgestaltung (Sitzhöhe, Licht, Lagerung)
6 einfache Übungen für zwischendurch
Unsere Übungen brauchen weder Matte noch Umziehen – sie lassen sich direkt am Arbeitsplatz oder zwischen zwei Behandlungen durchführen.
Übung Schraube
Ziel: Lockerung der Schultermuskulatur
So geht’s: Verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust, und legen Sie die linke Hand auf die rechte Schulter. Bewegen Sie Ihre Schultern mit kleinen, schnellen Rechts-links-Drehungen, während Ihre Hüften ruhig bleiben.
Wiederholungen: 3x täglich, je 30 Sekunden
Tipp: Beim Telefonieren oder zwischen zwei Behandlungen integrieren
Übung Äpfel pflücken
Ziel: Stärkung der Arm- und Schultermuskulatur
So geht’s: Stellen Sie sich vor, unter einem Apfelbaum zu sitzen. Strecken Sie abwechselnd Ihre Arme nach oben, um die imaginären Früchte zu pflücken.
Wiederholungen: 3x täglich, je 30 Sekunden
Tipp: Fördert die Durchblutung der Arme
Übung Palme
Ziel: Lockerung der Schulter- und Halsmuskulatur
So geht’s: Wie eine Palme im Wind neigen Sie sich sanft nach rechts und links. Lassen Sie Ihre Hand dabei entspannt an der Körperseite hinuntergleiten. Der Kopf folgt der Bewegung mühelos, während sich das Ohr Richtung Schulter neigt.
Wiederholungen: 3x täglich, je 10 Sekunden
Übung Hals-Giraffe
Ziel: Dehnung der Halsmuskulatur
So geht’s: Sie greifen sich mit der rechten Hand an das linke Ohr und ziehen den Kopf langsam nach rechts. Ihre linke Schulter und Hand strecken Sie so weit wie möglich nach unten. Wiederholen Sie nun die Übung auf der Gegenseite.
Wiederholungen: 2x täglich, je 10 Sekunden
Tipp: Immer beide Seiten dehnen
Übung Handpresse
Ziel: Kräftigung der Brustmuskulatur
So geht’s: Bringen Sie beide Handflächen vor der Brust zusammen und drücken Sie diese kräftig gegeneinander, ohne dabei die Schultern zu heben. Versuchen Sie, die Anspannung für fünf Sekunden zu halten.
Wiederholungen: 2x täglich, je 5 Sekunden
Tipp: Schließen Sie dabei die Augen.
Übung Goldmedaille
Ziel: Dehnung der Brustmuskulatur
So geht’s: Stellen Sie sich vor, Sie wurden gerade zum „mobilen Fußpfleger:in des Jahres“ gekürt und tragen eine schwere Goldmedaille, die Sie nach vorne zieht. Richten Sie sich nun langsam Wirbel für Wirbel wieder auf. Danach stützen Sie die Hände am unteren Rücken ab und lehnen sich entspannt nach hinten. Alternativ setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen die Hände in den Nacken und beugen sich einmal nach vorne und dann nach hinten.
Wiederholungen: 1x täglich, 30 Sekunden
Tipp: Perfekt für den Tagesabschluss
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